چگونه از گرمازدگی جلوگیری کنیم ؟
کارشناسان توصیه می‌کنند با رعایت نکاتی ساده مانند مصرف مایعات کافی، پوشیدن لباس‌های گشاد و روشن، و اجتناب از تردد در ساعات اوج گرما، می‌توان از عوارض خطرناک گرمازدگی جلوگیری کرد.
به گزارش پایگاه خبری رخداد اقتصادی؛گرمازدگی یکی از مشکلات شایع در فصل تابستان است که بر اثر قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید و دمای بالا ایجاد می‌شود. این عارضه می‌تواند با علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تهوع و حتی افت هوشیاری همراه باشد و در موارد شدید، تهدیدکننده زندگی باشد. در این گزارش، به توصیه‌های کارشناسان برای پیشگیری و مقابله با گرمازدگی می‌پردازیم.
علل و علائم گرمازدگی
ناصر شوشتری‌زاده، مدیر پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت استان قم، در گفت‌وگو با ایسنا توضیح داد: گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که عروق بدن در واکنش به گرما منبسط می‌شوند و تعریق به‌عنوان مکانیسم دفاعی افزایش می‌یابد. این وضعیت می‌تواند منجر به افت فشار خون، اختلال تنفسی و افزایش ضربان قلب شود.
وی افزود: علائم هشداردهنده گرمازدگی شامل سردرد، سرگیجه، تهوع، گرفتگی عضلات و تشنگی شدید است. در صورت تشدید علائم و بروز نشانه‌هایی مانند افت هوشیاری یا تشنج، باید فوری به اورژانس مراجعه کرد.
گروه‌های در معرض خطر
شوشتری‌زاده هشدار داد که کودکان، سالمندان و افراد چاق بیشتر در معرض گرمازدگی قرار دارند. همچنین افرادی که به‌دلیل شغل خود مجبور به فعالیت در فضای باز هستند، باید مراقبت بیشتری داشته باشند.
راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی
۱. افزایش مصرف مایعات
– نوشیدن آب، آبلیمو و شربت خاکشیر به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه.
– پرهیز از نوشابه‌های گازدار که باعث کم‌آبی بدن می‌شوند.
۲. پوشش مناسب
– استفاده از لباس‌های گشاد و رنگ‌روشن برای کاهش جذب حرارت.
– به‌کارگیری کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب برای محافظت از پوست.
۳. برنامه‌ریزی برای حضور در فضای باز
– پرهیز از تردد در ساعات اوج گرما (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر).
– استراحت‌های مکرر در سایه برای کاهش دمای بدن.
۴. تغذیه مناسب
– مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه و سبزیجاتی مانند کاهو.
– کاهش مصرف غذاهای چرب و گوشتی که هضم سنگینی دارند.
باورهای نادرست درباره گرمازدگی
شوشتری‌زاده به یک باور غلط اشاره کرد: «چای جایگزین مناسبی برای آب نیست»، زیرا کافئین موجود در آن باعث دفع بیشتر آب بدن می‌شود و خطر کم‌آبی را افزایش می‌دهد.
جمع‌بندی
با رعایت نکات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، پوشیدن لباس مناسب و اجتناب از فعالیت در ساعات گرم روز، می‌توان از گرمازدگی پیشگیری کرد. در صورت بروز علائم شدید، مراجعه سریع به پزشک ضروری است.